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20m 다단계 체력 테스트 (MSFT)는 일반적으로 사용되는 최대 실행 에어로빅 피트니스 테스트입니다. 그것은 또한 다른 이름 중 20 미터 셔틀 실행 테스트, 경고음 또는 삐 테스트로 알려져있다. 필요한 장비 : 플랫, 미끄럼 방지 표면, 마킹 콘, 20m 측정 테이프, triomis 비프음 테스트 응용 프로그램: 이 테스트는 오디오 비프음시간에 떨어져 두 줄 20m (6.5′ 7.4″) 사이에 연속 실행을 포함한다. 이러한 이유로 테스트는 종종 `경고음` 또는 `삐` 테스트라고도 합니다. 러너는 두 번째 줄을 향한 선 중 하나에 서서 앱의 지시에 따라 달리기 시작합니다. 시작 속도는 매우 느립니다. 러너는 두 줄 사이를 계속 달리며 앱 비프음이 울리면 회전합니다. 약 1분 후, 소리가 속도의 증가를 나타내며, 비프음이 서로 더 가까워집니다. 이 작업은 1분마다(레벨) 계속됩니다.

경고음이 들리기 전에 라인에 도달하면 러너는 계속하기 전에 경고음이 들릴 때까지 기다려야 합니다. 경고음이 들리기 전에 라인에 도달하지 못하면 러너에게 경고가 주어지고 계속 라인으로 달려가야 하며, 뒤돌아서 두 번 더 `경고음`이 울리면 속도를 따라잡으려 고 합니다. 주자가 경고 후 두 개의 연속 끝에 대한 라인에 도달하지 못하면 테스트가 중지됩니다. 체력 수준은 속도를 유지할 수 있는 기간에 따라 계산됩니다. 오디오 비프음과 시각적 신호는 마커 및 스테이지 변경을 나타냅니다. 비프음 테스트는 스포츠 팀에 의해 사용되는 표준 피트니스 테스트응용 프로그램은 다음과 같은 기능을 지원합니다 – 그룹 또는 단일 주자 테스트 – 전화 주소록에서 연락처를 가져 오기 – 테스트 일에 대한 그룹 결과 – 모든 테스트에 대한 러너 결과 – 여러 교육 그룹 – 자동으로 계산 피트니스 레버 와 주자 당 VO2max 값 – 시각 및 오디오 진행 지표 오디오와 성경 책 응용 프로그램은 읽거나 온라인 및 오프라인 모드에서 언제 어디서나들을 수 있습니다. 당신은 단지 응용 프로그램 내에서 장을 다운로드 할 수 있으며, 읽거나 오프라인으로들을 수 있습니다. 터치 스크린용으로 설계된 BitSynth를 사용하면 4개 채널의 구식 사운드를 혼합하고 일치시켜 끝없이 독특한 블립과 비프음을 만들 수 있습니다. 6 개의 사전 설정 된 소리 중 하나로 시작하여 피치를 변경하고 리버브 또는 지연 효과를 추가하여 실험하십시오.

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